Радуга здоровья

Материал к неделе популяризации потребления овощей и фруктов

Почему так важно есть разноцветные фрукты, овощи, ягоды ежедневно?

Помимо разнообразного витаминного, минерального состава, разноцветье несёт в себе большое количество фитонутриентов, антиоксидантов, разных видов клетчатки.

На такую тарелку приятно смотреть — соответственно мозг получает дозы гормонов удовольствия.

Это могут быть как фрукты, овощи, ягоды так и заморозка, разнообразные салатные листья, зелень, бобовые (горошек, кукуруза, фасоль, нут).

Цвет определяет пользу продукта, например:

ФИОЛЕТОВЫЕ — антиоксидантное действие — баклажан, инжир, слива, краснокачанная капуста, красный лук, чёрная смородина, свёкла, виноград.

КРАСНЫЕ — витамины гр. В, С- яблоки, гранат, редис, томат, вишня, клюква.

ЖЁЛТЫЕ — витамины гр. А- груша, тыква, лимон, апельсин, морковь, абрикос.

БЕЛЫЕ — источник кальция — репа, лук, фасоль, чеснок, цветная капуста, картофель, орехи.

ЗЕЛЁНЫЕ — витамин К, минералы — шпинат, цуккини, брокколи, огурцы, авокадо, петрушка, укроп, яблоки.

Комбинируем минимум 4-5 цвета в день для максимальной пользы.

 

Гадельмурзина Динара Радиковна,

врач клинической лабораторной диагностики ГБУЗ РБ Белебеевская ЦРБ, нутрициолог.

Источник: https://vk.com/public211453679

Укрепление здоровья на рабочих местах

Материал к Неделе популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

Простые правила, которые будут улучшать ваше здоровье в рабочее время:

1.Купите красивые контейнеры и носите с собой полноценную еду, содержащую клетчатку, белок, полезные жиры. Такая пища будет насыщать надолго.

  1. Не покупайте на работу печеньки и конфеты для перекуса. В качестве полезного перекуса подойдут орехи, сыр, натуральный йогурт.
  2. Для профилактики застоя крови в малом тазу хотя бы 1 раз в час делайте 5 минутный перерыв — попрыгайте, поднимитесь по лестнице, сделайте приседания.
  3. В момент 5 минутного перерыва, или обеденного перерыва обязательно проветривайте кабинет.
  4. Обеспечьте своё рабочее место достаточным уровнем освещения.
  5. Если вы чувствуете, что стресс вас одолел, и вы сейчас сорвётесь- подышите! Да, как бы глупо это не звучало. Откройте окно, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, посмотрите на небо в течении 3 минут. Если такая техника вас не устраивает — пробегитесь по лестнице туда и обратно минимум 3 раза — тем самым ваш кортизол уйдёт в действие, и не будет разрушать ваш организм.
  6. Обратите внимание на то, как вы сидите. Старайтесь сидеть правильно, занимая поверхность сиденья стула. Следите, чтобы спинка была слегка откинута, а стопа образовывала прямой угол наклона с икрой ноги.

 

Гадельмурзина Динара Радиковна,

врач клинической лабораторной диагностики ГБУЗ РБ Белебеевская ЦРБ, нутрициолог.

Источник: https://vk.com/public211453679

График приема граждан главным врачом

Уважаемые пациенты!
Обращаем Ваше внимание на то, что главный врач ГБУЗ РБ Белебеевской ЦРБ Ишмурзин Рустем Римович ведет личный прием граждан еженедельно по пятницам с 16:00 по предварительной записи, а также явившихся без записи в порядке очереди.
Тел. для записи (34786) 4 — 26 — 73
E-mail: bel.crb@doctorrb.ru

Изменения в графике работы

В связи с ростом уровня заболеваемости острых респираторных вирусных
инфекций и гриппа, с целью доступности первичной медико – санитарной помощи
населению и согласно приказа Минздрава РБ от 06.12.2022 г. №2051-А, увеличивается время работы взрослых и детских поликлиник, в том числе с приемом вызовов на дом.

* Понедельник-пятница с 08.00 ч. до 21.00 ч. с приемом вызовов на дом, в том числе неотложных до 20.00 ч. Вакцинация взрослого населения против новой коронавирусной инфекции с 08.00 ч. до  20.00 ч.


** Суббота с 08.00 ч. до 17.00 ч. с приемом вызовов на дом, в том числе неотложных до 16.00 ч. Вакцинация взрослого населения против новой коронавирусной инфекции с 08.00 ч. до 17.00 ч.


*** Воскресенье с 08.00 ч. до 16.00 ч. с приемом вызовов на дом до 15.00 ч. Вакцинация взрослого населения против новой коронавирусной инфекции COVID-19 с 10.00 ч. до 15.00 ч. (при необходимости)

Следите за своим здоровьем!

Материал к неделе ответственного отношения к здоровью (5-11 декабря)

Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Здоровье – это первая и важная потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важная слагаемая человеческого фактора.

Что включает в себя ответственное отношение к здоровью?

  • Соблюдение здорового образа жизни;
  • Мониторинг собственного здоровья (профилактический медицинский осмотр);
  • Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Диспансеризация — это система мер, направленных на сохранение здоровья населения, предупреждение развития заболеваний, снижение частоты обострений хронических заболеваний, развития осложнений, инвалидности, смертности и повышение качества жизни.

Зачем нужна диспансеризация?

Все хронические заболевания развиваются постепенно и не на пустом месте. Условия, при которых вероятность возникновения заболевания становится выше, называются факторами риска. Факторы риска можно выявить задолго до того, как возникнут первые симптомы заболевания, а их коррекция позволяет значительно снизить и даже полностью предупредить развитие заболевания. К тому же выявить эти факторы значительно проще и дешевле, чем потом диагностировать и лечить уже развившийся недуг. Кроме того, выявление заболевания на ранних стадиях его развития позволяет значительно быстрее и эффективнее провести лечение и даже достигнуть полного выздоровления.

Диспансеризация позволяет выявить факторы риска онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, факторами риска которых относятся нерациональное питание, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя, курение, низкая физическая активность, повышенный уровень холестерина, повышенное артериальное давление.

Диспансеризация — это бесплатная медицинская услуга и очень важная. Её прохождение начинается с 18-ти лет по возрастным категориям. Для прохождения диспансеризации необходимо обратиться в поликлинику по месту жительства. Проходить обследования можно не только людям, имеющим симптомы какого-либо заболевания, оно доступно и абсолютно здоровым людям. В этом главная особенность программы.

Проверьте своё здоровье и позаботьтесь о здоровье своих родных и близких!

Здоровое питание без подсчета калорий

Подсчёт калорий — дело не простое, и зачастую не приводит к желаемому результату в виде снижения веса из-за того, что этот самый подсчёт раздражает.

Как же сделать так, чтобы не считать калорий, но выстроить полноценный рацион?

Я предлагаю вам метод тарелки здорового питания.

Итак, что же она включает:

  • 50% тарелки должны занимать овощи (сырые или приготовленные).
  • 25% тарелки занимает белок (мясо, рыба, яйца, бобовые).
  • 25% это медленные углеводы (крупы).

Также следует обратить внимание питьевому режиму, и двигательной активности.

Эти простые правила неизменно приведут к улучшению вашего здоровья, дерзайте!

 

Гадельмурзина Динара Радиковна,

врач клинической лабораторной диагностики ГБУЗ РБ Белебеевская ЦРБ, нутрициолог.

Источник: https://vk.com/public211453679