Материал к Неделе популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.
Простые правила, которые будут улучшать ваше здоровье в рабочее время:
1.Купите красивые контейнеры и носите с собой полноценную еду, содержащую клетчатку, белок, полезные жиры. Такая пища будет насыщать надолго.
- Не покупайте на работу печеньки и конфеты для перекуса. В качестве полезного перекуса подойдут орехи, сыр, натуральный йогурт.
- Для профилактики застоя крови в малом тазу хотя бы 1 раз в час делайте 5 минутный перерыв — попрыгайте, поднимитесь по лестнице, сделайте приседания.
- В момент 5 минутного перерыва, или обеденного перерыва обязательно проветривайте кабинет.
- Обеспечьте своё рабочее место достаточным уровнем освещения.
- Если вы чувствуете, что стресс вас одолел, и вы сейчас сорвётесь- подышите! Да, как бы глупо это не звучало. Откройте окно, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, посмотрите на небо в течении 3 минут. Если такая техника вас не устраивает — пробегитесь по лестнице туда и обратно минимум 3 раза — тем самым ваш кортизол уйдёт в действие, и не будет разрушать ваш организм.
- Обратите внимание на то, как вы сидите. Старайтесь сидеть правильно, занимая поверхность сиденья стула. Следите, чтобы спинка была слегка откинута, а стопа образовывала прямой угол наклона с икрой ноги.
Гадельмурзина Динара Радиковна,
врач клинической лабораторной диагностики ГБУЗ РБ Белебеевская ЦРБ, нутрициолог.
Источник: https://vk.com/public211453679